Category Archives for "Votre bien-être"

Évitez les rhumes : Restez positif !

rhume(03/06-2015) – Avoir des émotions positives solidifie apparemment le système immunitaire… En tous cas, contre le rhume.

C’est le résultat de tests effectués à l’université de Carnegie Mellon il y a maintenant quelques années.

Les chercheurs ont interviewé 334 volontaires en bonne santé et leur ont demandé chaque jour pendant trois semaines, par téléphone, comment ils se sentaient psychiquement.

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Le prix du placébo

Placebo(28/04-2015) – Cela fait maintenant des années que nous connaissons l’effet placébo.

On sait parfaitement que les placébos, des médicaments qui ne contiennent aucun composé pharmacologiquement actif, ont un effet bénéfique pour la santé des personnes qui les essayent, que ce soit l’hypertension, l’asthme, la douleur, etc…

Les chercheurs ont constaté, il y a maintenant quelques années, que le fait d’augmenter le prix du placébo le rend encore plus efficace.

D’après un rapport qui a paru dans Journal of the American Medical Association (JAMA)  certains facteurs, comme le prix du médicament, joue un rôle clef sur nos réactions par rapport au traitement contre la douleur, contre la dépression, le cancer et même contre les attaques cardiaques.

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Le complexe Madonna

Miroir

(02/04-2015) – L’anorexie est toujours une affaire d’ados, mais on rencontre de plus en plus de femmes âgées de 40 à 50 ans qui en souffre. Ces femmes d’âge mûr développent de l’anorexie, car elles essayent de ressembler aux idoles qui ont cet âge aujourd’hui.

D’après les experts britanniques, ces étoiles d’âge mûr, Madonna, Sharon Stone et autres,  donnent une image idéalisée de ce que c’est que d’avoir 40 ou 50 ans. Mais ce n’est pas une apparence naturelle à l’âge. Elles donnent l’impression de rester jeune à renfort de chirurgie esthétique et autres méthodes. Mais en gros, ces dames n’ont pas grand-chose d’autre à faire. C’est leur travail. Ce n’est pas le cas de la plupart des gens.

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Ces croyances qui nous limitent

Challenge

(19/03-2015) – Je n’ai pas toujours été thérapeute, j’ai commencé à enseigner des adultes en 1985 et j’enseigne toujours de temps à autre.

Au début de ma carrière, au Danemark, pendant que j’étudiais, j’ai enseigné le français dans des écoles pour adultes et aussi dans diverses entreprises et institutions. En plus du français, et de la psychologie, j’ai enseigné l’informatique (si, si !).

Dans pour ainsi dire chaque classe que j’ai eue, que ce soit au Danemark ou en France, j’ai eu au moins un(e) élève qui m’a dit, à un moment donné : « Je suis nul(le) ».

Cela pouvait être nul à quelque chose de spécifique (Windows, Linux, les ordinateurs, les langues, la grammaire…) ou juste « nul » comme ça, sans spécification spéciale. Juste « nul ».

Dans mon cabinet, régulièrement, j’ai entendu des patients s’autoflageller de la même façon : « Je ne fais rien de bien », « je détruis tout », « je suis un gros nul », « je fais tout pour tout le monde, et quand c’est mon tour, il n’y a plus personne », « j’exige plus de moi que des autres » « c’est de ma faute », « je ne supporte pas le regard des autres », et bien d’autres choses encore.

Nous savons que nous avons ces croyances par-ci par-là, certains d’entre nous plus que d’autres. Néanmoins, on ne touche à ces croyances que dans de rares conditions. Le plus souvent, c’est en entamant une thérapie qu’on parle de ce sujet.

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Lorsqu’on dit trop souvent « oui » – Trois coûts cachés

Non

(27/01-2015) – Nous aimerions tous être gentils. Et pour la plupart d’entre nous, nous voudrions que les autres nous aiment bien. Pour ce faire, nous disons souvent « oui » plus souvent que nous le voulons.

Oui, bien sûr, il y a beaucoup d’avantages à être apprécié. Quand nous nous sentons appréciés, nous nous sentons aussi acceptés, protégés et soutenus.

Malgré ces avantages, il y a aussi des à-côtés. En gros, on paye un prix élevé à dire « oui » trop souvent. Voici trois coûts cachés de vouloir trop souvent faire plaisir à tout le monde.

Vous n’êtes pas fidèle à vous-même

Si vous dites oui sur le coup pour, quelques minutes ou quelques heures plus tard vous dire « en fait, je ne voulais pas dire oui », c’est que vous avez mis vos envies et vos besoins de côté afin de faire plaisir à quelqu’un. Même si vous avez rendu quelqu’un d’autre heureux, vous ne vous sentez pas bien.

Cette petite frustration que vous ressentez vous dit qu’une partie de vous n’est pas d’accord avec cette décision. Et cette partie de vous peut être votre autonomie et le besoin de dire ce que vous voulez dire. L’envie d’être honnête, de dire la vérité, peu importe les conséquences.

Faire plaisir aux autres peut aller d’accepter d’aider quelqu’un même s’il s’agit d’aller à l’encontre de vos idées ou cela peut aller jusqu’à abandonner des études, car quelqu’un vous a dit que c’était une mauvaise idée ou, tout simplement, ne veut pas que vous le fassiez.

Dans tous les cas, vous avez mis l’idée de leur faire plaisir au-dessus de votre fidélité envers vous-même, alors qu’une partie de vous aimerait mieux vous être fidèle. De là le conflit intérieur et la frustration.

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Votre cerveau combat vos bonnes résolutions

 

Fumer

(20/01-2015) – Ça-y est, nous venons d’entrer dans la nouvelle année. Nous sommes aujourd’hui le 20 janvier, et déjà, une bonne partie des bonnes résolutions prises il y a peu sont abandonnées.

Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter de fumer, d’arrêter de manger des cacahouètes devant la télé ou de diminuer ses apéros de moitié ?

En fin de compte, il y a une raison biologique à cela.

Bien entendu, ce n’est pas une excuse pour garder ses mauvaises habitudes, mais il est important de prendre cette information en ligne de compte lorsque vous prenez vos décisions et vous pouvez utiliser quelques petits trucs afin de vous faciliter la tâche.

L’une des choses qui compliquent tout est que lorsque vous combattez les mauvaises habitudes, vous combattez une récompense immédiate. Par exemple, il est plus facile de se laisser tenter par un morceau de chocolat (récompense immédiate) plutôt que par des épinards (récompense à long terme).

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Bonnes résolutions? Trois choses à éviter

Pomme

(24/12-2014) – Nous voici, encore une fois, arrivés à la fin de l’année et c’est la saison des bonnes résolutions pour l’année à venir. C’est une belle tradition qui nous permet de grandir, d’évoluer, de nous aider à nous améliorer, d’avoir de meilleurs contacts avec notre environnement, nos familles… Bref… Plein de bons principes et pourtant… Pourtant si difficile à suivre. Pourquoi?

Voici trois raisons, assez communes. Voici trois choses à éviter, car celles-ci minent vos bonnes résolutions. Et trois choses à faire à la place.

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Pourquoi ai-je refusé ce patient?

Cigarette

(15/12-2014) – “Bonjour, monsieur Malka, j’aimerais arrêter de fumer parce que ma femme en a marre. Je n’ai pas envie d’arrêter de fumer. Est-ce que l’hypnose est la solution?”

Ben non (d’abord, appelez-moi ‘Cyril’), l’hypnose peut faire des miracles, mais seulement si vous êtes motivé. Ne croyez pas l’hypnose de scène et les films qui vous font croire qu’on peut faire faire n’importe quoi à une personne sous hypnose. La règle est simple: on ne peut pas faire faire quelque chose à quelqu’un sous hypnose que cette personne ne veut pas faire.

Si on ne VEUT pas arrêter de fumer, toute l’hypnose du monde ne vous y aidera pas. Ce sera une perte d’argent, de temps, de tout ce que vous voulez, mais ça ne marchera pas. C’est donc pour ça que j’ai refusé ce patient.

Par contre, si vous voulez arrêter de fumer, mais que vous n’avez jamais pu tenir, ou vous manquez de volonté, ou vous ne pensez pas en être capable… Là, par contre, oui. Ça marche très bien.

Nous arrivons à la fin de l’année et nombreux sont ceux qui veulent arrêter de fumer à partir du premier (ou du 2) janvier. L’hypnose est une façon rapide et efficace de concrétiser cette bonne résolution.

Vous pouvez trouver plus d’informations sur la méthode ici et le lien pour télécharger le produit et commencer dès aujourd’hui ici:

Arrêtez de fumer - Homme
Arrêtez de fumer avec l'hypnose personnalisée chez vous. Le paquet contient un entraînement à l'autohypnose, un entraînement à l'hypnose, une séance de relaxation, une séance de renforcement de l'égo, des fichiers explicatifs et un questionnaire pour votre séance personnalisée. Ceci est la version pour hommes. Cliquez ici (ou sur le titre) pour plus de détails sur ce programme.
Prix: €49.95
Arrêtez de fumer - Femme
Arrêtez de fumer avec l'hypnose personnalisée chez vous. Le paquet contient un entraînement à l'autohypnose, un entraînement à l'hypnose, une séance de relaxation, une séance de renforcement de l'égo, des fichiers explicatifs et un questionnaire pour votre séance personnalisée. Ceci est la version pour femmes. Cliquez ici (ou sur le titre) pour plus de détails sur ce programme.
Prix: €49.95

ATTENTION néanmoins: Ma méthode d’hypnose à distance est un programme sur une quinzaine de jours (une semaine et demie si on presse un peu le truc) et ce n’est pas un enregistrement standard. Enfin si, les deux premières sessions sont standard et préenregistrées. Elles font partie de votre entraînement. Mais la dernière séance est faite pour vous avec des informations que vous me donnez. Il ne s’agit pas d’une séance préenregistrée. Et il me faut un peu de temps pour la faire.

Donc pour avoir la séance disponible le premier ou le deux janvier, il faut la commander en avance. D’une part, afin de pouvoir suivre l’entraînement vous-même et puis il me faut le temps de la faire avec les informations que vous allez me donner.

N’hésitez pas à m’écrire à cyril@malka.fr si vous avez des questions supplémentaires.

Pour arrêter de fumer le premier janvier, choisissez votre pack ci-dessous. Il y en a deux, un pour hommes, un pour femmes.

Arrêtez de fumer - Homme
Arrêtez de fumer avec l'hypnose personnalisée chez vous. Le paquet contient un entraînement à l'autohypnose, un entraînement à l'hypnose, une séance de relaxation, une séance de renforcement de l'égo, des fichiers explicatifs et un questionnaire pour votre séance personnalisée. Ceci est la version pour hommes. Cliquez ici (ou sur le titre) pour plus de détails sur ce programme.
Prix: €49.95
Arrêtez de fumer - Femme
Arrêtez de fumer avec l'hypnose personnalisée chez vous. Le paquet contient un entraînement à l'autohypnose, un entraînement à l'hypnose, une séance de relaxation, une séance de renforcement de l'égo, des fichiers explicatifs et un questionnaire pour votre séance personnalisée. Ceci est la version pour femmes. Cliquez ici (ou sur le titre) pour plus de détails sur ce programme.
Prix: €49.95

Comment prendre de nouvelles habitudes… Et les garder

Bouger

(02/12-2014) – Peut-être parlez-vous couramment une ou plusieurs langues. Êtes-vous un pianiste de renommée mondiale? Un expert-charpentier?

Si vous l’êtes, ce n’est pas nécessairement le résultat de vos revenus, de circonstances personnelles, de votre éducation ou autre. C’est le résultat de quelque chose de bien plus puissant. C’est le résultat de quelque chose que vous contrôlez parfaitement. C’est le résultat d’une habitude.

Les gens qui maîtrisent leur entreprise, leur relation de couple, leur santé ou tout autre domaine de leur vie maîtrisent leurs habitudes. Mais… Il y a un prix à payer: cela demande du travail et quelques années de pratique.

Beaucoup aimeraient changer leurs habitudes (en mieux, hein ?). Ils aimeraient manger plus équilibré, faire du sport, commencer à écrire un livre ou plein d’autres choses.

Si rien ne se passe, ce n’est pas par manque de motivation. Loin de là. C’est parce qu’ils ne savent pas par où commencer. Ils ne savent pas comment changer. Et en fin de compte, ce n’est pas si difficile que ça si on a un plan pour changer.

Comment fonctionnent les habitudes?

En fait, une habitude est composée d’une boucle neurologique. Cette boucle est à la base de toutes les habitudes et elle est composée de trois parties:

Le signal est le déclencheur. C’est ce qui ordonne à votre cerveau d’aller en mode automatique et qui lui dit quelle habitude utiliser.

La routine est le comportement en lui même. Il peut être émotionnel, mental ou physique.

La récompense est la raison qui vous a motivé à agir de la sorte. C’est également une façon pour votre cerveau de coder le comportement dans votre neurologie (s’il s’agit d’un comportement répété). Une fois que le cerveau sollicite la récompense, l’habitude devient automatique.

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Le monde des émotions

Se sentir mieux

(20/11-2014) – Les choses se passent vite. Très vite. Trop vite.

Il se passe un truc, quelque chose qu’on entend qu’on voit, qui nous arrive, peu importe, et PAN! La réaction se fait illico: Angoisse, ou colère ou désespoir ou abattement ou tout d’un coup. Boule dans la gorge, dans l’estomac. Impossible de réagir, de dire quoi que ce soit. Ou alors, c’est l’explosion.

Explosion émotionnelle, on pleure ou on crie ou casse le mobilier ou on a envie de mettre fin à la relation, à sa vie…

Plus tard, oui, plus tard on peut voir ce qu’on aurait pu dire ou faire, ce qu’on aurait dû dire ou faire. On se ressasse la situation, on se la répète, on se fait des films avec ce qu’on aurait dû, pu, ce qui aurait été mieux, ou bien… Alors en plus, on se prend une bonne dose de culpabilité… Et la prochaine fois que ça repart, on est reparti pour un tour.

Mais cela pourrait être autrement. Ce n’est pas aussi immuable que ça. Ce n’est pas gravé dans le marbre. Vous pouvez apprendre à éviter ces situations. Vous pouvez apprendre à les gérer et à améliorer votre quotidien.

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